wioslowanie a brzuch

29.10.2016 DT TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]

Ta miska to w miarę uratowana jest, ale poza twarogiem nic mi nie pasowało. Bziu szczerze mówiąc to staram się, żeby odchyły były mniejsze niż 10 gram (raczej ok. 5 gr). Podczas konkursu się wyczuliłam na to. I tak sobie myślałam, że skoro się tak dokładnie makro wylicza to że powinno sie tego trzymać z jak największą dokładnością :D Ale wiem [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]

tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu wiec teraz sie moglo duzo zmienic dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie [...]

[...] +20kg 2s do maxa// rowniez odpada. mam ograniczona ruchliwosc stop, ze sie tak wyraze. po treningu lydek nie moglbym chodzic dosc dlugo klatka skos w gore hantle 4s// ok wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s// ok wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s //ok tylko ma to byc tak, ze najpierw 3serie wyciskanie i nastepnie [...]

DT 1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]

TRENING: PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/125/ 3x 140 2. Drążek RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

[...] - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - ściaganie szeroko do kltki na hammerze - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na [...]

Na wstępnie bardzo dziękuję Garfieldce za zainteresowanie moimi ostatnimi problemami i rozmowy na prv };-) Po całym tygodniu bez treningów, pełnych kolokwiów i godzin zarwanych nad zeszytami, wracam. Buzia już nie jest jak balonik i normalnie jem:-D Noga "nie boli", nie kuśtykam, aczkolwiek czuję ją po dzisiejszej siłowni. Zauważyłam, że z [...]

[...] w sumie 6 seriami, w tym w ostatniej zabraklo mi jednego powtorzenia do prawidlowego wykonania serii. Robilem dokladnie, bez pospiechu i do pelnego wyprostu rak. Potem wioslowanie, ktore "dokonczyly" plecy. Potem uginanie nog na maszynie, ale w tym cwiczeniu nie mialem juz sily dolozyc obciazenia, zrobilem tylko 3 serie, bo zle [...]